Почему важно заниматься проработкой ягодичных мышц? Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Накаченные и упругие ягодицы придают не только красивый внешний вид, но и минимизируют нагрузку на коленные суставы, уменьшают риски травм и стабилизируют положение поясницы. ¹ Поэтому к базовым тренировкам необходимо добавлять упражнения для бёдер и ягодиц. Для этого необязательно идти в спортзал, результативно заниматься можно даже в домашних условиях.

Чтобы достигнуть большего эффекта, рекомендуется обратить внимание на питание. В нём должны присутствовать продукты, богатые всеми необходимыми нутриентами. Рассказать о таких продуктах и составить индивидуальный план меню может Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Преимущества тренировок

При правильном выполнении упражнений для бёдер и ягодиц можно добиться улучшения общего состояния тела.

Ягодицы относятся к категориям мышц, известным как стабилизаторы. Они работают вместе с другими мышцами задней части тела.

Поэтому, практикуя упражнения для ягодиц, можно укрепить поясницу и позвоночник. Кроме того, среди преимуществ выполнения упражнений для ягодиц — повышение выносливости и снижение нагрузки на суставы.

Сильные мышцы бёдер и ягодиц помогают не только в работе нижней части тела, но и выравнивают положение шеи и грудной клетки.

Топ-лист упражнений

Существуют классические упражнения для домашних тренировок, которые могут сделать бёдра и ягодицы более сильными и рельефными.

1. Ягодичный мостик на одной ноге.

Лёжа на спине ладонями вниз по бокам, вытяните одну ногу, сожмите ягодицы и толкните другую ногу вверх. Удерживая верхнюю часть спины, поднимите бёдра, пока вытянутая нога не образует прямую линию со спиной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз.

2. Болгарские сплит-приседания.

Поставьте заднюю ногу на гимнастическую подставку. Держите туловище прямо, слегка наклонившись вперёд. Согните переднее колено и опустите тело. Сделайте паузу, как только задняя нога окажется в пяти сантиметрах от пола. Встаньте и повторите это движение несколько раз.

3. Выпады при ходьбе.

Примите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и опустите левое колено под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой ноги.

При любых физических нагрузках важно сбалансированно питаться. Правильно подобранный рацион положительно действует на все органы. Одним из главных элементов для пищеварительной системы является клетчатка. Она влияет на обменные процессы и ускоряет сжигание жира. В большом количестве её можно найти в овощах и фруктах. Но если вы ищете альтернативные источники этого элемента, обратите внимание на Овсяно-яблочный напиток ². В нём есть растворимые и нерастворимые пищевые волокна, поддерживающие естественные функции кишечника.

Источники:

1. Daniel Bubnis: Exercises and Strategies for a Bigger, Firmer Butt. URL: https://www.healthline.com/health/how-to-get-a-bigger-butt (дата обращения: 06.12.2022).
2. Herbalifekazakhstan.com: Овсяно-яблочный напиток // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/?sphrase_id=25008 (дата обращения: 06.12.2022).