В основу интуитивного питания лёг принцип: «Ешь, когда действительно хочешь». На первый взгляд кажется, что нет ничего проще. Но на самом деле, больше половины людей на планете начинают есть по сигналам, которые посылает мозг, а не желудок. Это часто приводит к перееданиям.
Если научиться различать эмоциональный голод от истинного чувства голода, можно не только снизить лишние килограммы, но и улучшить состояние всего тела.
Начать вести сбалансированный образ жизни порой бывает нелегко без совета профессионала. Персональный Консультант Herbalife Nutrition может дать рекомендации по питанию и составить рацион с продуктами, богатыми нутриентами.
Отличия интуитивного питания от диет
Выбирая интуитивное питание, вы снимаете ограничения на употребление продуктов, которые ранее, возможно, запрещали себе. В отличие от диет, где есть строгие правила, концепция интуитивного питания исключает чувство вины и стыда за съеденное.
В большинстве случаев диета не может привести к снижению веса в долгосрочной перспективе. Многие люди с избыточным весом снова набирают килограммы после выхода из диеты. Затем опять прибегают к пищевым ограничениям, тем самым провоцируя бесконечные скачки веса, а с ними и гормональный дисбаланс.
Интуитивное питание противоположно диетам, оно учит проявлять уважение к своим желаниям, обосновывать выбор блюд и чувствовать настоящее удовлетворение от пищи.
Основные принципы
● Не слушайте рекламные призывы. Обратите внимание, как часто вы видите рекламу диет, статьи о неполноценном питании, фразы, восхваляющие потерю веса. Всё это подталкивает к мыслям об ограничениях.
● Научитесь формировать собственное мнение о том или ином продукте, изучите пищевую ценность. Поймите, почему вы хотите купить его, нужен ли он вам на самом деле.
● Когда возникнет желание что-нибудь съесть, спросите себя: это чувство продиктовано желудком или мозгом? Физический голод наступает постепенно и исчезает после еды. Эмоциональный голод, наоборот, возникает внезапно, не проходит даже при переедании и часто вызывает чувство вины.
● Умейте вовремя остановиться. Слушайте своё тело во время еды, оно подаёт сигналы, когда наступает физическое удовлетворение. Не обязательно доедать всё, что есть на тарелке.
● Справляйтесь с эмоциями без помощи еды. Если вы испытываете стресс, не ищите способ расслабления в употреблении сладкого или фастфуда. Составьте заранее список занятий, которые помогли бы вам справиться с эмоциями, например, медитация или прослушивание музыки.
● Принимайте своё тело. Осознанное питание заключается в признании индивидуальности каждого тела. Займите нейтральную позицию по отношению к вашему телу до тех пор, пока оно не станет вам нравиться.
● Несмотря на то, что на интуитивном питании разрешаются все продукты, чаще всего рекомендуется делать выбор в пользу сбалансированной пищи. Достаточное количество белка в рационе очень важно для контроля веса. Попробуйте Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили1. Он подходит для полноценного обеда или ужина, в нём есть пищевые волокна и комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов.
Источники:
- Herbalifekazakhstan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-so-vkusom-vanili (дата обращения: 08.11.2022).
