Энергия деңгейінің төмендеуі және тез шаршау көбінесе өзіңізге жақсырақ күтім жасау қажеттілігін көрсетеді. Салауатты өмір салты ережелерін сақтау денсаулықты күшейтуге ықпал етеді. Олар сиқырдағыдай бәрін өзгерте сала алмайды, бірақ өмір сапасын айтарлықтай жақсартады. Міне, бүгіннен бастап күнделікті өміріңізге енгізе бастай беруге болатын СӨС-ның төрт дұрыс әдеті.

Сапалы ұйқы

18-60 жас аралығындағы ересектерге өздерін жақсы сезіну үшін тәулігіне кем дегенде жеті сағат ұйықтауға кеңес беріледі. Толыққанды ұйқының жетіспеушілігі ағзада әртүрлі ақауларды жиі тудырады ¹.

Жеке гигиена

Қолды таза ұстау – жұқпалы аурулардың алдын алудың маңызды шараларының бірі ². Ал ауыз қуысының гигиенасы таза тыныс алуды ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруларының қаупін азайтуды білдіреді ³. Сондықтан тамақ ішкен сайын тісіңізді тазалаған жөн.

Күнделікті физикалық жүктемелер

Көптеген халықаралық нұсқаулықтар аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенділік танытуды ұсынады ⁴. Канадалық ғалымдар Даррен Уорбертон мен Шеннон Бредин өмір сүру сапасын жақсарту үшін азғантай, бірақ тұрақты белсенділік жеткілікті деген қорытындыға келді, мысалы, таңертеңгілік жаттығулар, жаяу жүру және т.б.* Сонымен бірге темекі шегуді тоқтатып, тұтынылатын алкоголь мөлшерін қадағалау қажет ⁴.

Үйлесімді тамақтану

Адамның өмір сүру ұзақтығы оның тамақтану рационына тікелей байланысты ⁵. Зиянды тамақ жоғары холестериннің, артық салмақтың және жоғары күретамырлық қысымның негізгі себебі болып саналады ⁶.

Herbalife Nutrition үйлесімді рационды құруға көмектеседі. Мысалы, Сұлы-алма сусынының құрамындағы нутриенттер ас қорыту жүйесінің қызметін жақсартуға көмектеседі ⁷. Найтворкс (Niteworks®) амин қышқылы кешені ** жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысына, бұлшықет талшықтарының түзілуіне, сонымен қатар төзімділікті арттыруға көмектеседі ⁸.

Жақсы әдеттерге алғашқы қадам жасау қиын болуы мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізге мақсат қойсаңыз, бәрі міндетті түрде орындалады. Оған қол жеткізуге сізге Herbalife Nutrition-нің Персоналды кеңесшісі көмектеседі.

* Физикалық жүктемелер тәртібін өзгертпес бұрын маманмен кеңесу ұсынылады.

** Дәрілік зат емес, ББҚ.

Дереккөздер тізімі

1. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
2. Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
3. Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
4. Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
5. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (жүгіну күні: 2022.12.07).
6. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
7. Herbalifekazakhstan.com: Сұлы-алма сусыны // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (жүгіну күні: 2022.12.07).
8. Herbalifekazakhstan.com: Найтворкс (Niteworks^®) // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/naytvorks-niteworks-/ (жүгіну күні: 2022.12.07).