Тегіс және әдемі іш - бұл тұрақты жаттығулар мен теңгерімді тамақтанудың нәтижесі. Қаншалықты жиі жаттығу керек? Қандай жаттығулар тиімді? Жаттығуларды немен толықтыруға болады? 

Салмақ түсіруге және пресске арналған үш жаттығу

Белді арықтатуға арналған жаттығулар жасау кезінде, осы аймақта орналасқан барлық бұлшықет топтарын іске қосу маңызды. Осы мақсатты өте жақсы орындай алатын келесі жаттығулар кешені.

Доппен жаттығулар

Бастапқы позиция: Шалқасынан жатып, аяқтар түзетілген. Допты кеудеңіздің үстінде тік қолыңызбен ұстаңыз.

Қалай орындау керек: Иық жауырындарын еденнен көтеріп, денеңізді 45 градусқа көтеріңіз. Қолдың денеге қатысты жағдайын өзгертпеңіз. Бастапқы позицияға оралыңыз.

Содан кейін аяқтарыңызды бірдей 45 градусқа көтеріңіз де, осы күйде бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, төмен түсіріңіз.

Әрі қарай, әдістерді біріктіріңіз: бөкселеріңізде тепе-теңдікті сақтай отырып, өзегіңізді және аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз.

Қос бұралу

Бастапқы позиция: Шалқасынан жатыңыз. Қолдарыңызды құлып жасап бастың артына қойыңыз, шынтақтарды бүйірге, басыңызды көтеріп, аяқтарды иық енінен түзу етіп қойыңыз.

Қалай орындау керек: Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Әрі қарай, деміңізді ішке тартып иығыңызды еденнен көтеріп, кеудеңізді тізеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Ең жоғары нүктеде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Іштің вакуумы

Бұл іштің салмағын түсіруге  арналған тыныс алу жаттығуы терең бұлшықеттерді тиімді жұмыс істетеді.

Бастапқы позиция: Жатқан қалпыңызда тізеңізді бүгіңіз, бір қолыңызды ішіңізге, екіншісін - кеудеге қойыңыз.

Қалай орындау керек: Ішіңіз ауамен толуы үшін - терең дем алыңыз. Кенеттен, күшпен аузыңыздан дем шығарыңыз және ішіңізді мүмкіндігінше тартыңыз. Тынысыңызды 15-20 секунд ұстаңыз, мұрын арқылы дем алыңыз. Келесі тәсілді 2-3 тыныс алу арқылы жасауға болады.

Арықтауға арналған жаттығулар режимі

Жиі жаттығуға болмайды. Прессті аптасына екі рет жүктеу жеткілікті. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау маңызды. Жарақаттануды болдырмау үшін ауыр салмақтарды  қолданбаған дұрыс: нәтиже үшін өз салмағыңыз жеткілікті. Әр түрлі бұлшықет топтарына жүктемені біртіндеп арттыру керек.

Дұрыс тері күтімі

Жақсы күтілген дене - бұл физикалық белсенділік қана емес, сонымен қатар барқыт тәрізді, жақсы ылғалданған тері. Бұл мақсатқа жету үшін Herbal Aloe Herbalife Nutrition өнімдерінің нутриенттері көмектесе алады.

●Herbal Aloe Денеге арналған кремі құрғақ теріні тегістеуге және жұмсартуға көмектесетін элементтерді қамтиды ¹.

●Herbal Aloe Денені жұмсартуға арналған гельдің құрамындағы өсімдік сығындылары теріні тиімді ылғалдандыруға көмектеседі ².

●Herbal Aloe Душқа арналған Гелінің құрамындағы элементтері құрғақтық сезімінсіз жұмсақ тазартуға ықпал етеді ³.

Herbalife Nutrition Жеке Кеңесшісі теріңіздің типіне өнімдерді таңдауға көмектеседі.

Әдебиеттер көзінің тізімі

1. Herbalifekazakhstan.com: Herbal Aloe Денеге арналған кремі // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/krem-dlya-tela-herbal-aloe/?sphrase_id=21655 (жүгінген күні: 08.09.2022).

2. Herbalifekazakhstan.com: Herbal Aloe Денені жұмсартуға арналған гель // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/smyagchayushchiy-gel-dlya-tela-herbal-aloe/?sphrase_id=21656 (жүгінген күні: 08.09.2022).

3. Herbalifekazakhstan.com: Herbal Aloe Душқа арналған гель // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/gel-dlya-dusha-herbal-aloe/?sphrase_id=21661 (жүгінген күні: 08.09.2022).