мазмұны:
Сіз көз тартарлық, жинақы аяқтар туралы армандайсыз. Сіз аптасына бірнеше рет қарапайым жаттығулар жасай аласыз, сонда бір күні арман орындалады!
Аяқтың салмағын түсіруге арналған жаттығулардан кейін қалпына келтіру
Тұрақты физикалық жүктемелерді бастағанда, сабақтың көрінетін нәтижесі бірнеше айдан кейін ғана пайда болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Тиімділікке жаттығулардың жүйелілігі, тамақтану сапасы және басқа факторлар әсер етеді. Сондай-ақ, көп нәрсе сабақтан қалай қалпына келетіндігіңізге, жеткілікті нутриенттерді тұтынатындығыңызға байланысты. Herbalife 24 Қалпына келтіретін коктейль - бұл ұзақ уақыт бойы жаттығып жүргендерге және физикалық жүктемеге енді ғана кіріскендерге пайдалы өнім.
Herbalife 24 Қалпына келтіретін коктейльге келесі нутриенттер кіреді:
● Бұлшықет құру және тіндерді қалпына келтіру процестерін ынталандыратын, сарысу ақуызы мен казеин.
● Энергияны тез толтыруға көмектесетін, көмірсулар.
● Тіндерді оттегімен қамтамасыз етуге көмектесетін, темір1.
Үйде аяқтарды жаттықтыруға арналған бес жаттығу
Бұл кешенді орындау кезінде сіз төрт негізгі аймақты жаттықтырасыз: бөкселер, ішкі және сыртқы жамбас, балтырлар.
Орындықпен жаттығу
Қолыңызбен орындықтың артқы жағына сүйеніңіз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз. Табаныңызды еденнен көтермеңіз. Бірнеше серіппелі жартылай жүрелеп отыруды орындаңыз. Оларды баяу қайталаңыз, отыру кезінде қалыптарды бекітіңіз. Әрі қарай, аяғыңыздың бастапқы қалыпын өзгертпестен, тізеңізді бүгпей, өкшеңізді еденнен кезекпен көтеріңіз, содан кейін аяқтың ұшымен көтеріліңіз, осы қалыпты бекітіңіз.
Аяқты көтеру
Шалқасынан жатып, аяқтары тізеге бүгіліп, қолдары бастың артындағы құлыпқа салынған. Кенеттен қозғалыспен тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды түзетіңіз, бірақ оларды еденге түсірмеңіз.
Жамбасты бұру
Аяқтарыңызды иық деңгейінде қойыңыз. Дем шығару кезінде аяғыңызды 45° жағына қарай бұрыңыз, дем тарту кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Төрт аяқтап сермеу
Үстел позициясындағы төрт аяқтап тұру қалыпы. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысып, тізеңізді бүгіп, жоғары қарай сермеңіз.
Диагональды алға қарай қозғалыс жасау
Аяқтарыңызды иық деңгейінде қойыңыз, қолдар құлыпта, шынтақтарда бүгілген. Оң аяғыңызбен солға және алға қарай қадам жасаңыз. Алға қарай қозғалыс жасаңыз. Сол аяғыңызбен оң аяғыңызға алға қарай қозғалыс жасаңыз.
Белсенді жаттығулар кезінде теңгерімді тамақтану - бұл сәттіліктің жартысы. Herbalife Nutrition Жеке Кеңесшісі сізге осы мәселені толық түсінуге және жеке теңгерімді рационды таңдауға көмектеседі.
Әдебиет көздерінің тізімі
1. Herbalifekazakhstan.com: Herbalife 20 Қалпына келтіретін коктейль // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
