мазмұны:
Дененің иілгіштігі тиімді жаттығулар мен хал-жағдай үшін өте маңызды. Иілгіштікті жақсартудың ең қолжетімді әдістерінің бірі – спорт залында да, үйде де айналысуға болатын стретчинг.
Herbalife Nutrition-мен спортта жаңа нәрселерді жасап көріңіз, ал ұсыныстар алу үшін Персоналды кеңесшіңізге хабарласыңыз.
Үй жағдайындағы стретчингтің пайдасы
Созылуға бағытталған күрделі жаттығулар жиынтықтары ғана емес, сонымен қатар стретчинг элементтері де күнделікті өмірде буындардың жай-күйі мен қозғалғыштығына жақсы әсер етеді және еңсені тіктейді. Сонымен қатар, стретчинг босаңсытып, стрессті кетіреді.
Стретчингпен құрал-жабдықсыз және арнайы киімсіз айналысу да оңай. Тек ыңғайлы киім, төсеніш және мақсаттарыңызға, қалаған жүктеме түрлеріне және дайындық деңгейіңізге сәйкес келетін бірнеше жаттығу жеткілікті.
Статикалық жаттығулар
Статикалық жаттығуларда бұлшықеттерге орташа ғана салмақ салудың арқасында тиімділікке қол жеткізіледі. Оларды жасағанда денеңіз жарақаттанып, созыл қалмайды, бірақ жағымды тонусқа келеді.
1. Бел мен омыртқаға арналған жаттығулар. Аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Аяғыңызды бүкпей, баяу еңкейіңіз. Желкеңізді, арқаңыз бен жамбасыңызды бір сапта ұстаңыз. Басыңызды төмен түсірген күйде шамамен 30 секунд ұстаңыз.
2. «Көбелек». Лотос кейіпінде отырыңыз немесе табандарыңызды біріктіріп, аяқтарыңызды түрікше қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап, сол күйіңізде бір секунд болыңыз. Содан кейін дем шығарып, алға еңкейіңіз. Егер қиын болса, тізеңізді төсенішке тигізуге тырысып, жамбастың ішкі жағын аздап созуға тырысыңыз. Жаттығуды шамамен 30 секунд орындаңыз.
3. «Жылан». Етпетіңізден жатыңыз да, артқа қарай иіле, кеудеңізді баяу көтеріңіз. Кем дегенде 30 секунд созылыңыз. Төсенішке қайта түсіп, демалыңыз да, жаттығуды қайталаңыз.
Динамикалық жаттығулар
Сізді белсендірек қимылдататын және бұлшықеттеріңізді қаттырақ қозғалтып, созатын бірнеше динамикалық жаттығуларды орындауды ұсынамыз.
1. Жүрелей аттап түсу. Тіке тұрыңыз. Жетекші аяғыңызбен алға аттаңыз. Жамбас бұлшықеттерінің қалай жұмыс істеп жатқанын сезініп, ақырын төмендей түсіңіз. Алақандарыңызды еденге тигізіп, қолыңызды еденге перпендикуляр көтеріңіз.
2. Мысық. Тізерлеп отырыңыз, алақаныңызды еденге қойыңыз. Ішке дем тарту кезінде ішіңіз бен арқаңызды дөңгелетіп, иегіңізді кеуде тұсына жеткізіңіз. Дем шығарған кезде арқаңызды ақырын бүгіп, иегіңізді көтеріңіз де, құйымшағыңызды жоғары тартыңыз.
3. Төмен қараған ит. Тұрған күйіңізден қолдарыңызға сүйеніп, төмен түсіңіз де, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Жетекші аяғыңызды арқаңызбен түзу сызық жасайтындай етіп жоғары көтеріңіз. Омыртқа мен жамбастың артқы беті қалай созылғанын сезініңіз. Аяғыңызды түсіріп, жетекші тізеңізді кеудеңізге дейін көтеріп, жүрелей аттап түсіңіз.
Стретчингтің тиімділігін арттыру жолы, ұсыныстар
Стретчинг – бұл денеңіздің ең жақсы пішініне жағымды және қызықты саяхат. Белсенді стретчингті немесе сылбыр созылуларды таңдайсыз ба, маңызды емес, ең бастысы Сіз өмір сапасын жақсартасыз және бос уақытыңызды түрлендіресіз.
Ал қарқынды жаттығулар үшін сергітетін әсерге және энергия өндіруге ықпал ететін гуарана қосылған N-R-G шайын ішіп көріңіз* 1.
*ББҚ. ДӘРІ ЕМЕС.
Дереккөздер:
1. Herbalifekazakhstan.com: NRG шайы // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/nrg-chay/ (жүгінген күні: 2022.23.08)
