Ұйқы кезінде адам салмағын түсіруі немесе, керісінше, толуы мүмкін. Бұған не әсер етеді және бұл процесті қалай басқаруға болады?

Ұйқы мен дене салмағы қалай байланысты

Толыққанды түнгі ұйқы болмаған жағдайда, күндіз калориялы тағамдарға ішкі қажеттілік туындауы мүмкін. Майлы, тәтті тағам өмірлік энергияның жетіспеушілігін өтейді. Бірақ нәтижесінде адам қосымша килограмм жинайды ¹.

Сондай-ақ, бес жарым сағат ұйықтайтын адамдар, сегіз сағаттан артық ұйықтайтындарға қарағанда май қабатын әлдеқайда баяу жоғалтатыны тәжірибелік дәлелденген ².

Ұйықтаған кезде жұмсалған калорияларды қалай есептеуге болады

Мидың белсенділігі тыныштық жағдайындағы  метаболизм жылдамдығының шамамен 20% құрайды. Түсінде ми жұмыс қарқындылығын төмендетпейді ³. Бірақ калорияларды жағу жылдамдығы әр адамда әр түрлі болады.

Сіз бір түнде жұмсалған энергияның шамамен мөлшерін формула бойынша есептей аласыз:

BMR / 24 * 0,85 * ұйқы сағаттарының саны = бір түнде жағылған калория саны,

мұнда BMR (базальды метаболизм жылдамдығы) — дене жұмысы үшін қажетті калория мөлшері. Бұл көрсеткішті халықаралық онлайн-калькулятордың көмегімен есептеуге болады ⁴.

Ұйықтап жатқанда калорияларды жағуды қалай үйренуге болады

Сапалы демалыс 7-9 сағаттан аз уақытқа созылмайды. Оның үстіне, оған толық тыныштық пен қараңғылықты қажет етеді. Сонымен қатар, күн ішінде рацион толық және теңгерімді болуы керек. Тек осы құрамдас бөліктердің кешені толыққанды ұйқыға ықпал етеді.

Демалу ұзақтығы мен ұйықтау ахуалына өзіңіз қамқорлық жасауыңыз керек. Бірақ тамақтану мәселесін Herbalife Nutrition өнімдерінің арқасында реттеуге болады. Формула 1 Кешкі Коктейліне: соя аққуызы, тағамдық талшықтары, 20-дан астам маңызды дәрумендер мен минералдар кешені, сондай-ақ толық ұйқыға ықпал ететін маңызды l-триптофан амин қышқылы кіреді ⁵. Термо Комплит* - жасыл шай мен матэ (парагвай падубасының кептірілген және ұсақталған жапырақтары) қосылған фитокешені . Олар метаболизмнің жеделдеуіне және өмірлік реңктің жоғарылауына ықпал етеді ⁶. Сары таблеткаларға* хром, камбоджа гарцинияның сығындысы және кальций кіреді. Олар тәбетті бақылауға, қандағы қант деңгейін оңтайлы ұстауға және майларды жағуға көмектеседі ⁷.

Herbalife Nutrition Жеке Кеңесшісі өнімдер ассортиментін таңдауға көмектеседі.

* ББҚ. Дәрілік зат емес.

Әдебиеттер көзінің тізімі

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (жүгінген күні: 21.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (жүгінген күні: 21.09.2022).

3. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (жүгінген күні: 21.09.2022).

4. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (жүгінген күні: 21.09.2022).

5. Herbalifekazakhstan.com: Формула 1 Вечерний Коктейль // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/?sphrase_id=21657 (жүгінген күні: 21.09.2022).

6. Herbalifekazakhstan.com: Термо Комплит // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/termo-komplit/?sphrase_id=21658 (жүгінген күні: 21.09.2022).

Herbalifekazakhstan.com: Сары таблеткалар // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/zheltye-tabletki/?sphrase_id=21659 (жүгінген күні: 21.09.2022).