мазмұны:
Ұсынылған тәуліктік су мөлшері әр адамға жеке есептеледі. Оның бойы, салмағы, өмір салты және тұрақты физикалық жүктеме деңгейі міндетті түрде ескеріледі.
Ғылыми қоғамдастықтың ұсыныстары
Су адамға өмірлік маңызды функциялардың көпшілігін сақтау үшін қажет. Ол терморегуляцияға, қанмен қамтамасыз етуге, жасушаларға оттегін жеткізуге және басқа процестерге қатысады 1.
Лозанна университетінің (Швейцария) қызметкері Е. Жекье мен Ф. Констант зерттеу жүргізіп, жүріс-тұрысы аз өмір салтын ұстанатын ересек адамға орташа есеппен күніне шамамен 1,5 литр таза су ішу ұсынылады деген қорытындыға келді 1.
Ерекше назар аударатын топтар
Сусыздану қаупі көбінесе егде жастағы адамдарға әсер етеді 2. Сондықтан олар суды тұтынудың жүйелілігін мұқият бақылауы керек.
Спортшылар жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне шамамен үш литр су ішуі керек. Жарыстарға дайындық кезінде, ең жоғары физикалық жүктемелер кезінде ішу мөлшері формула бойынша есептеледі:
су мөлшері = дене салмағы * 20-30 мл су.
Су балансын сақтау және салмақ түсіру
Төменгі Калифорнияның Автономды университетінің қызметкерлері суды тұтынудың дене салмағына әсерін зерттейтін жұмыстардың үлгісіне шолу жасады. 12 апта ішінде артық салмақты 5%-ға дейін түсіруге көмектесетіні белгілі болды:
● Ішу режимін өсу бағытында түзету.
● Калориялы сусындарды суға алмастыру.
● Тамақтанар алдында су ішу 3.
Ал Англия мен Иран ғалымдарының тобы бірлескен клиникалық зерттеулер жүргізіп, салмақ түсіргісі келетін адамдар диеталық сусындарды суға ауыстырса, артық килограммды тезірек жоғалтатынын растады 4.
Суды тұтыну және балама нұсқалар
Көбінесе адамдар су ішу қажеттілігін түсінетіндіктерін мойындайды, бірақ олар оны істегенді ұнатпайды. Кәдімгі таза суға балама іздейтіндерге өсімдік сығындылары бар өнімдерге назар аударуы керек. Классикалық Алоэ Өсімдік сусынында, Манго дәмі бар Алоэ Өсімдік сусынында және Мүкжидек дәмі бар Алоэ Өсімдік сусынында жағымды дәмі бар, олар метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі және ас қорыту жүйесінің табиғи жұмысына көмектеседі 5, 6, 7.
Бұл өнімдердің барлық артықшылықтары туралы Herbalife Nutrition Жеке Кеңесшісінен білуге болады.
Әдебиет көздерінің тізімі
1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
2. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
3. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
5. Herbalifekazakhstan.com: Классикалық Алоэ Өсімдік сусыны // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
6. Herbalifekazakhstan.com: Манго дәмі бар Алоэ Өсімдік сусыны // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-mango/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
7. Herbalifekazakhstan.com: Мүкжидек дәмі бар Алоэ Өсімдік сусыны // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klyukva/ (жүгінген күні: 09.08.2022).
