Содержание:
Рекомендованный суточный объём воды рассчитывается для каждого человека индивидуально. Обязательно учитываются его рост, вес, образ жизни и уровень регулярной физической нагрузки.
Рекомендации от научного сообщества
Вода необходима человеку для поддержания большинства жизненно важных функций. Она задействована в терморегуляции, кровоснабжении, доставке кислорода к клеткам и прочих процессах 1.
Е. Жекье и Ф. Констант из Лозаннского университета (Швейцария) провели исследование и пришли к выводу, что в среднем взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, рекомендуется выпивать около 1,5 литра чистой воды в день 1.
Группы особого внимания
Риску обезвоживания чаще всего подвержены люди преклонного возраста 2. Поэтому им необходимо тщательно контролировать регулярность потребления воды.
Спортсмены для достижения наилучших результатов должны пить около трёх литров воды в день. При подготовке к соревнованиям, в период пиковых физических нагрузок объём питья рассчитывается по формуле:
количество воды = масса тела * 20–30 мл воды.
Соблюдение водного баланса и снижение веса
Сотрудники Автономного университета Нижней Калифорнии провели обзор выборки работ, в которых исследовано влияние потребления воды на массу тела. Оказалось, что потерять до 5% лишнего веса в течение 12 недель помогают:
-
Коррекция питьевого режима в бо́льшую сторону.
-
Замена калорийных напитков на воду.
-
Употребление воды перед едой 3.
А группа учёных из Англии и Ирана провела совместные клинические исследования и подтвердила, что люди, которые стремятся снизить вес, теряют лишние килограммы быстрее, если заменяют диетические напитки на воду 4.
Потребление воды и альтернативные варианты
Нередко люди признаются, что понимают необходимость пить воду, однако не любят этого делать. Тем, кто ищет альтернативу обычной чистой воде, стоит обратить внимание на продукты с растительными экстрактами. Растительный напиток Алоэ Классический, Растительный напиток Алоэ со вкусом манго и Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы обладают приятным вкусом, способствуют нормализации процессов метаболизма и могут помочь естественной работе пищеварительной системы 5, 6, 7.
Обо всех преимуществах этих продуктов можно узнать у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.
Список источников
1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 09.08.2022).
2. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 09.08.2022).
3. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 09.08.2022).
4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 09.08.2022).
5. Herbalifekazakhstan.com: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 09.08.2022).
6. Herbalifekazakhstan.com: Растительный напиток Алоэ со вкусом манго // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-mango/ (дата обращения: 09.08.2022).
7. Herbalifekazakhstan.com: Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klyukva/ (дата обращения: 09.08.2022).
