Во время сна человек может худеть или, наоборот, поправляться. Что на это влияет и как управлять этим процессом?

Как связаны сон и масса тела

При отсутствии полноценного ночного сна днём может возникать внутренняя потребность в калорийных продуктах. Жирная, сладкая еда компенсирует недостаток жизненной энергии. Но в результате человек накапливает лишние килограммы ¹.

Также экспериментально доказано, что люди, которые спят пять с половиной часов, теряют жировую прослойку гораздо медленнее, чем те, кто отводит на сон более восьми часов ².

Как рассчитать калории, потраченные во сне

Мозговая активность составляет около 20% от скорости метаболизма в состоянии покоя. Во сне мозг почти не снижает интенсивность работы ³. Но скорость сжигания калорий у всех людей разная. 

Рассчитать приблизительное количество потраченной за ночь энергии можно по формуле:

BMR / 24 * 0,85 * количество часов сна = количество сожжённых за ночь калорий,

где BMR (базальная скорость метаболизма) — необходимое количество калорий для работы тела. Вычислить этот показатель можно с помощью международного онлайн-калькулятора ⁴.

Как научиться сжигать калории, пока спишь

Качественный отдых не может длиться меньше 7–9 часов. Более того, для него нужны полная тишина и темнота. При этом рацион в течение дня должен быть полноценным и сбалансированным. Только комплекс этих составляющих способствует полноценному сну. 

О продолжительности отдыха и обстановке для сна придётся позаботиться самостоятельно. А вот вопрос с питанием можно наладить благодаря продуктам Herbalife Nutrition. Формула 1 Вечерний Коктейль включает соевый белок, пищевые волокна, комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов, а также незаменимую аминокислоту L-триптофан, которая способствует полноценному сну ⁵. Термо Комплит* — фитокомплекс с зелёным чаем и матэ (высушенные и измельчённые листья падуба парагвайского). Они способствуют ускорению метаболизма и повышению жизненного тонуса ⁶. Жёлтые таблетки* включают хром, экстракт гарцинии камбоджийской и кальций. Они могут помочь в контроле аппетита, поддержании оптимального уровня сахара в крови и сжигании жиров ⁷.

Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет сориентироваться в ассортименте продуктов.

* БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Chaput JP. Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiol Behav. 2014 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24051052/ (дата обращения: 21.09.2022).

2. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/ (дата обращения: 21.09.2022).

3. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002 Aug 6. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC124895/ (дата обращения: 21.09.2022).

4. Sabounchi NS, Rahmandad H, Ammerman A. Best-fitting prediction equations for basal metabolic rate: informing obesity interventions in diverse populations. Int J Obes (Lond). 2013 Oct. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278349/ (дата обращения: 21.09.2022).

5. Herbalifekazakhstan.com: Формула 1 Вечерний Коктейль // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/?sphrase_id=21657 (дата обращения: 21.09.2022).

6. Herbalifekazakhstan.com: Термо Комплит // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/termo-komplit/?sphrase_id=21658 (дата обращения: 21.09.2022).

7. Herbalifekazakhstan.com: Жёлтые таблетки // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/zheltye-tabletki/?sphrase_id=21659 (дата обращения: 21.09.2022).