Содержание:
Накануне отпуска испытываете сожаление, что своевременно не привели мышцы в тонус? Не стоит отчаиваться. Преображению фигуры в кратчайшие сроки помогает сочетание простых физических нагрузок и сбалансированного питания.
Экспресс-подготовка тела к пляжному сезону
Помочь вашему телу стать более подтянутым могут даже домашние тренировки. А правильно подобранный рацион усилит эффект от нагрузок.
Пять эффективных упражнений на каждый день*
Планка. Положение лёжа на животе, ноги на ширине плеч, руки напротив плеч. Встаньте, опираясь на носки ног и вытянутые руки. Вытягивайте тело в струну. Стойте, пока хватает сил.
Подъёмы ног из положения лёжа на спине. При выполнении подъёмов ноги необходимо держать максимально прямыми. Тренировка эффективно задействует мышцы пресса.
Мост. Упражнение выполняется после тщательной разминки. Исходное положение — лёжа на спине, руки поставить над плечами, локти смотрят в потолок. Ноги согнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Выгните тело в районе поясницы и поднимитесь на руках и ногах одновременно. Для усложнения упражнения можно приподнять одну ногу.
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу. Поднимаясь, встаньте на носочки, руки поднимите вверх.
Укрепление икроножных мышц. В положении лёжа на спине согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Левую ногу поднимите параллельно полу, далее с помощью правой ноги поднимите таз. Задержитесь в верхней точке, примите исходное положение.
Сбалансированный рацион с Herbalife Nutrition
Продукты Herbalife Nutrition могут стать основой ежедневного сбалансированного питания.
Протеиновый батончик «Лимонный» послужит дополнительным источником протеина при физических нагрузках. Батончик включает 10 г натурального белка, что закрывает 14% от суточной в нём потребности 3.
Травяной напиток со вкусом малины. В нём — экстракты чёрного и зелёного чая, мальвы, семян кардамона и порошок цветков гибискуса. Эти элементы способствуют усилению антиоксидантной защиты. Кроме того, в напиток входит кофеин. Он может помочь поддержать энергию, необходимую для физических нагрузок 4.
Персональный Консультант Herbalife Nutrition составит программу питания и тренировок, которые помогут поддерживать тело в тонусе в любую пору года.
* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Список источников
1. Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/ (дата обращения: 12.07.2022).
2. Oliver GD, Stone AJ, Plummer H. Electromyographic examination of selected muscle activation during isometric core exercises. Clin J Sport Med. 2010 Nov. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21079441/ (дата обращения: 12.07.2022).
3. Herbalifekazakhstan.com: Протеиновый батончик «Лимонный» // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 12.07.2022).
4. Herbalifekazakhstan.com: Травяной напиток со вкусом малины // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/travyanoy-napitok-malina-50-g/ (дата обращения: 12.07.2022).
