Сниженный уровень энергии и быстрая утомляемость часто указывают на необходимость более бережного отношения к себе. Хорошему самочувствию может способствовать соблюдение правил ЗОЖ. Они не изменят всё как по волшебству, но позволят значительно улучшить качество жизни. Вот четыре правильные ЗОЖ-привычки, которые стоит начинать вводить в свой распорядок дня уже сегодня.

Качественный сон

Для хорошего самочувствия взрослым в возрасте 18–60 лет рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Недостаток полноценного сна нередко становится причиной различных неполадок в организме ¹. 

Личная гигиена

Чистые руки — одна из важнейших мер по предотвращению инфекционных заболеваний ². А гигиена полости рта — это не только свежее дыхание, но и снижение риска болезней сердца ³. Поэтому зубы рекомендуется чистить каждый раз после еды.

Ежедневные физические нагрузки

Многие международные руководства рекомендуют уделять физической активности не менее 150 минут в неделю ⁴. Канадские учёные Даррен Ворбёртон и Шеннон Бредин пришли к выводу, что для повышения качества жизни достаточно незначительной, но регулярной активности: утренней зарядки, пеших прогулок и т. д.* При этом необходимо отказаться от курения и контролировать объём выпитых алкогольных напитков ⁴.

Сбалансированное питание

Продолжительность жизни человека напрямую зависит от его рациона питания ⁵. Вредная пища считается основной причиной повышенного холестерина, лишнего веса и высокого артериального давления ⁶.

Продукты Herbalife Nutrition могут помочь сформировать сбалансированный рацион. К примеру, нутриенты Овсяно-яблочного напитка способствуют улучшению функций пищеварительной системы ⁷. Аминокислотный комплекс Найтворкс (Niteworks®)** помогает работе сердечно-сосудистой системы, формированию мышечных волокон, а также повышению выносливости ⁸.

Первый шаг к правильным привычкам может быть непростым. Но всё обязательно получится, если поставить перед собой цель. Помочь в её достижении может Персональный Консультант Herbalife Nutrition. 

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (дата обращения: 12.07.2022).

2. Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (дата обращения: 12.07.2022).

3. Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (дата обращения: 12.07.2022).

4. Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (дата обращения: 12.07.2022).

5. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 12.07.2022).

6. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (дата обращения: 12.07.2022).

7. Herbalifekazakhstan.com: Овсяно-яблочный напиток // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 12.07.2022).

8. Herbalifekazakhstan.com: Найтворкс (Niteworks®) // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/naytvorks-niteworks-/ (дата обращения: 12.07.2022).