Сейчас существует огромное количество дыхательных гимнастик. Часто их используют для борьбы с тревожностью, нервным напряжением и даже паническими атаками. Но правильное дыхание может помочь и в снижении веса. А наиболее эффективными в этом будут дополнительные нагрузки и продуманный рацион. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет выбрать продукты, подходящие вашим личным фитнес-целям.

Как это действует?

Мало кто знает, что большая часть жира покидает тело в виде углекислого газа, во время дыхания. Это происходит благодаря процессам термодинамики. При насыщении тела кислородом происходит процесс окисления молекул триглицерида, которые составляют жировую ткань. При этом процессе жир распадается на воду и углекислый газ, который человек выдыхает. Правильное дыхание оптимизирует этот процесс.

Какой ещё эффект оказывает дыхательная гимнастика на тело?

Правильное выполнение специальных дыхательных упражнений является эффективным методом придания небольшого тонуса мышц всего тела. При регулярном выполнении комплексов специальных упражнений улучшается метаболизм, уменьшается влияние внешних негативных факторов. Глубокие вдохи способствуют укреплению грудных мышц, мышц грудной полости и снижению тревожности.

Однако дыхательные практики — только часть эффективного процесса снижения веса. Стоит поддерживать баланс всех питательных элементов, особенно белка.

Часть необходимого количества протеина можно получить из Протеинового коктейля Формула 1 со вкусом ванили ¹. 

Примеры дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения лучше совмещать с лёгкими физическими нагрузками.

● Плавно вдыхайте, поднимая грудную клетку и напрягая пресс. Сделайте около 5 повторов. Затем расслабьте пресс и вдыхайте, округляя живот. Уделите упражнению около 2 минут.

● Выполняйте аналогичные упражнения, но делайте вдохи и выдохи более быстро. Вдыхайте и выдыхайте с большей интенсивностью, быстро напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполняйте упражнение около 2 минут.

● Лягте на спину. На умеренно резких и глубоких вдохах подтягивайте ногу к груди. На выдохе опускайте ногу и поднимайте другую. Плавно, но интенсивно сделайте около 10 повторений на каждую ногу.

● Сидя раскиньте руки и сделайте глубокий вдох. На выдохе округлите спину, немного нагнитесь и обнимите себя за корпус. Плавно сделайте около 10 повторений.

Источники:

1. Herbalifekazakhstan.com: Протеинового коктейля Формула 1 со вкусом ванили // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-so-vkusom-vanili/ (дата обращения: 23.08.2022)