Поддерживать тело в тонусе непросто, потому что иногда тренировки отнимают слишком много времени. Порой это приводит к потере интереса и полному прекращению занятий. Однако, если пересмотреть некоторые привычки, можно оптимизировать время в спортзале.
Всем, кто ведёт активный образ жизни важно не только тренировать тело, но и поддерживать его сбалансированным питанием. Подобрать программу и составить индивидуальное меню поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.
Для тех, кто хочет сэкономить время на перекусах между тренировками, подойдут Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели 1. Это дополнительный источник белка, который необходим спортсменам для поддержания мышц.
Сколько должна длиться тренировка?
Если вы новичок, попробуйте начать с коротких тренировок, продолжительностью 30 минут. По мере того как вы почувствуете, что выносливость возрастает, можете постепенно добавлять пару минут каждую неделю.
Длительность физических нагрузок и количество занятий зависят от интенсивности упражнений.
Можно планировать более короткие, но усиленные занятия в будние дни, а по выходным — более продолжительные, но с низкой интенсивностью.
Например, можно чередовать 40-минутные и 20-минутные занятия с одним днём отдыха в неделю. Для хороших результатов рекомендуется 2 часа аэробной активности, а также 2 часа силовых тренировок в неделю.
Многие силовые упражнения, особенно тяжелая атлетика, требуют дополнительного времени на подготовку и отдых. При планировании времени закладывайте на это 10 минут.
Как сократить время без потери продуктивности
Используйте суперсеты.
Это методы, при которых выполняются два упражнения на разные группы мышц одновременно с минимальным отдыхом. Например, сочетание подъёмов на бицепс и разгибаний на трицепс поможет быстрее проработать руки. Также можно совместить базовые упражнения с изолирующими, такими как жим лежа и сгибание рук.
Увеличьте интенсивность.
Если вы занимаетесь кардио, то увеличьте скорость, а если поднимаете штангу, то добавьте вес. Рекомендуется использовать интервал 1:1 (30 секунд активной работы на каждые 30 секунд отдыха).
Откажитесь от разнообразия упражнений.
Для оптимальной проработки мышечных групп достаточно всего 1-2 тяжёлых комплексных упражнений на каждую часть тела. Следуя этому правилу, можно лучше распределить расход энергии и повысить выносливость.
Установите таймер.
Вы можете использовать приложение на телефоне или обычные часы. Это мотивирует выполнять больше упражнений за короткий промежуток времени и контролировать время отдыха.
Источники:
- Herbalifekazakhstan.com: Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovye-mini-batonchiki-limon-v-khrustyashchey-karameli/ (дата обращения: 15.11.2022).
