Какие физические нагрузки наиболее эффективны, утром или вечером? Однозначного ответа нет, но если ваша цель не только поддерживать форму, но и снизить вес, предпочтительны вечерние тренировки. В вечернее время замедляются обменные процессы, а спорт способствует их ускорению. Мышцы и суставы более эластичные, чем с утра, что повышает их работоспособность.

Вместе с подбором комплексов упражнений, необходимо позаботиться ещё о сбалансированном питании. Обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition за рекомендациями по вашему рациону.

Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело

По мнению учёных, во второй половине дня тело наиболее готово к физической нагрузке. Уровень гормона тестостерона повышается к вечеру, что способствует росту мышечной массы и укреплению пресса. Одновременно с этим увеличивается метаболизм, поэтому после тренировки можно позволить себе лёгкий ужин без ущерба для фигуры. Во время вечерних занятий нормализуется гормональный фон, налаживается психологическое состояние, что способствует глубокому сну. Рекомендуется заниматься лёгкими и умеренными упражнениями с периодичностью не менее 3 раз в неделю. 

Рекомендации для тренировок

Чтобы понять, какое время выбрать для тренировок, необходимо понаблюдать за собственным состоянием. Заниматься рекомендуется в часы, когда вы испытываете максимальный подъем сил и прилив энергии. В зависимости от ваших биоритмов, можно начинать тренировки с 17 часов и заканчивать их около 21 часа. Однако следует помнить, что завершать занятия нужно не менее, чем за 2 часа перед тем, как ложиться спать. При подборе комплексов упражнений ориентируйтесь на комфорт, не занимайтесь через силу. Выберите для себя наиболее удобный вид спорта. Это могут быть пробежки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, йога, гимнастика.

После выполнения упражнений не ужинайте тяжёлой пищей. В качестве вечерней еды попробуйте  Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники ¹. В нём есть высококачественный соевый белок, витаминно-минеральный комплекс и пищевые волокна для поддержания функций пищеварительной системы.

Упражнения перед сном

1. Проведите разминку для всех частей тела. Встаньте на четвереньки, колени под ягодицами, ладони под плечами. Делайте вдох и опускайте живот, затем делайте выдох и выгните спину.

2. Ложитесь на спину, руки вдоль корпуса. Поднимите бедра и сохраняйте это положение 10 секунд. Проделайте упражнение 10 раз.

3. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и сожмите кулаки. Нанесите удар в левую сторону правой рукой, вращая плечи и бедра. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой стороны.

4. Поставьте ноги на ширину плеч, согните локти. Приседайте, пока бедра не станут параллельно полу. Поднимайтесь, скручивая корпус влево и выпрямляя правую ногу, тянитесь рукой вверх.

5. Прислонитесь спиной к стене, чтобы в коленях образовался прямой угол. Задержитесь в этом положении 15 секунд.

6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вперёд и приподнимите корпус. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Повторите 12 раз.

Источники:

1. Herbalifekazakhstan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом клубники // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-klubnika/ (дата обращения: 23.08.2022)