Скандинавская ходьба – популярный, удобный и простой способ тренировки для множества людей. Ей легко научиться, так как движения почти повторяют естественную ходьбу. Однако у любого занятия физической активностью есть свои нюансы. Далее, расскажем обо всём по порядку. 

Всё о сбалансированном образе жизни вы можете узнать у Персонального Консультант а Herbalife Nutrition. Он поможет подобрать схемы питания в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. 

Плюсы скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба считается менее травмоопасным видом физической активности в сравнении с другими. Она оказывает положительное влияние на всё тело. Тренировки проходят на свежем воздухе, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет обменные процессы. Финская ходьба также укрепляет до 90% мышц и снимает напряжение.

Особенности техники 

• Движение рук и кистей. Рукоятка палки должна постоянно двигаться в руке во время ходьбы. При движении вперёд мягко обхватывайте ось и контролируйте направление пальцами. Когда палка перемещается назад, открывайте кисть. 

• Движение ног. Начинайте шаг с пятки и заканчивайте небольшим отрывом носка. Длина шага должна быть больше, чем при обычной ходьбе. Плавная и ровная походка длинными шагами обеспечивает раскачивание бёдер.

• Движение тела. Выполняйте ритмичные противоположно-вращательные движения плечами и тазом. Руки и ноги двигайте вперёд и назад с большой амплитудой. Вращайте части тела из стороны в сторону, чтобы руки свободно качались. Задействуйте верхнюю часть, заставляя всё тело работать. Чем лучше техника верхней части тела, тем больше мышц задействуется в ходьбе. 

Как заниматься самостоятельно

Прежде всего необходимо выбрать снаряжение. Существуют цельные палки разной длины и палки состоящие из двух частей, которые можно отрегулировать под нужный рост. Все палки для скандинавской ходьбы оснащены резиновыми наконечниками, которые обеспечивают мягкое соприкосновение с любой поверхностью, будь то лесная дорога или городской асфальт. Рекомендуется выбирать палки, длина которых составляет 70% от вашего роста. При ходьбе локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, чтобы палка была перпендикулярна земле. Если локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинную палку.

Подготовьтесь, прежде чем отправиться в путь. Ознакомьтесь с прогнозом, чтобы дождь или снег не застали вас врасплох. Наденьте удобную обувь и спортивную одежду. 

В зависимости от ваших сил и возможностей со временем можно увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок. 

При физических нагрузках на свежем воздухе необходима дополнительная поддержка. Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни с высококачественным соевым белком для восстановления мышц и энергии. А ещё в продукте есть комплекс из более чем 20 витаминов и минералов, которые окажут дополнительную поддержку при непривычных нагрузках.¹

Источники:

1. Herbalifekazakhstan.com: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-so-vkusom-dyni/?sphrase_id=22863  (дата обращения: 18.10.2022).