Именно осенью возрастают риски дефицита важных витаминов. Сокращение светового дня, смена погодных условий лишают тело сил и энергии, меняется настроение. Чтобы защитные силы организма не ослабли, необходимо подобрать осенний рацион питания. Включите в меню сбалансированные продукты для поддержания иммунитета, обратитесь за рекомендациями к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.
Как держать вес под контролем в осенний период?
В любое время года важно следить за питанием, а в осенний сезон особенно. Важно оптимизировать обменные процессы за счёт питания и физической активности. Несмотря на то, что за окном поздно светлеет и рано темнеет, соблюдайте режим сна. Утром можно мотивировать себя вставать с постели, например, из-за чашки горячего бодрящего кофе. Не нарушайте водный баланс, пейте достаточно жидкости. Не забывайте про спорт и тренировки. Если летом вы бегали по утра, а с приходом холодов этого делать не хочется, перейдите в зал или займитесь домашней гимнастикой.
Чтобы быть в форме круглый год, необходимо заботиться о теле постоянно. Переключите внимание на заботу о красоте, возьмите в привычку устраивать домашние спа-дни. Наносите увлажняющие маски, делайте пилинги ваша кожа с достоинством встретит зимние морозы.
Какие продукты нужно есть осенью?
Осень хороша своим обилием сезонных фруктов и овощей. Можно отправиться в лес за грибами, это обеспечит не только приятное времяпрепровождение, но и запас ценных продуктов на зиму. В грибах много белка, который является строительным материалом для клеток. Также в них есть витамин D, который необходим в пасмурные дни. Осенью на прилавках магазинов появляется гранат, он богат железом, натрием, клетчаткой. Его употребление укрепляет сердечно-сосудистую, нервную, иммунную систему. Его сок пьют при простудных заболеваниях, так он он обладает противовоспалительными свойствами.
Ещё одним ценным продуктом является клюква. Её можно заготовить на зиму в морозильной камере, она не потеряет своих свойств. Ешьте клюкву при проблемах полости рта и болезнях почек.
Осенью необходимо восполнять запасы витамина С. Его можно найти в цветной и брюссельской капусте, болгарском перце, облепихе.
Многие сады в это время бывают увешаны гроздьями винограда. Если есть его регулярно, можно снизить умственное напряжение, взбодриться и восстановить силы. В винограде вы найдёте большое количество рибофлавина, кальция и фосфора, улучшающих состояние кожных покровов и препятствующих возрастным изменениям.
Ценным поставщиком бета-каротина является морковь. Её можно есть как в сыром виде, так и в составе блюд, например, можно приготовить из неё котлеты или диетический пирог.
Справиться с авитаминозом в начале осени поможет репа. Она богата витаминами группы В, калием, магнием и кальцием для функционирования костей и мышц.
В осеннее меню можно добавить травы и зелень в сыром виде. Они влияют на работу кишечного тракта и способствуют улучшению обменных процессов.
Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется включать в меню продукты, обогащённые клетчаткой. Попробуйте Овсяно-яблочный напиток 1 — в нём есть комплекс натуральных пищевых волокон, необходимых для поддержки оптимального функционирования пищеварительной системы.
Источники:
1. Herbalifekazakhstan.com: Овсяно-яблочный напиток // URL: https://herbalifekazakhstan.com/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 23.08.2022)
